Làm việc ca đêm là một thực tế không thể tránh khỏi đối với nhiều người, đặc biệt là những người làm trong các lĩnh vực như y tế, an ninh, giải trí… Tuy nhiên, làm việc ca đêm có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, bởi vì nó làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ, chế độ ăn uống và mối quan hệ xã hội. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về những tác hại của làm việc ca đêm và cách phòng ngừa chúng.
Những tác hại của làm việc ca đêm
Theo Tổ chức chăm sóc giấc ngủ Hoa Kỳ (National Sleep Foundation), làm việc ca đêm trong thời gian dài có thể gây ra những rủi ro sức khỏe về trao đổi chất, bệnh tim mạch, bệnh ung thư… Dưới đây là một số tác hại cụ thể của làm việc ca đêm:
– Mất ngủ: Làm việc ca đêm khiến bạn phải ngủ vào ban ngày, khi ánh sáng tự nhiên và tiếng ồn có thể gây khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị mất cân bằng giữa thời gian ngủ và thức dậy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ khi làm việc.
– Giảm chất lượng cuộc sống: Làm việc ca đêm có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ gia đình, bạn bè và xã hội của bạn, bởi vì bạn phải ngủ khi họ thức và làm việc khi họ nghỉ. Bạn cũng có ít cơ hội để tham gia các hoạt động ngoài trời, vui chơi giải trí hoặc chăm sóc bản thân.
– Tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn: Làm việc ca đêm có thể làm giảm sự tỉnh táo, tập trung và phản xạ của bạn, do đó tăng nguy cơ gây ra các sai sót, lỗi lầm hoặc tai nạn trong công việc. Bạn cũng có khả năng cao hơn gặp phải các tai nạn giao thông khi lái xe về nhà sau ca làm việc.
– Triệu chứng tiêu hóa: Làm việc ca đêm có thể làm rối loạn chức năng tiêu hóa của cơ thể, do đó gây ra các triệu chứng như khó tiêu, ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón. Điều này có thể do bạn ăn vào những giờ không phù hợp hoặc ăn các loại thức ăn nhanh, dễ tiêu hoá.
– Bệnh tim mạch: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành… Điều này có thể do làm việc ca đêm làm tăng huyết áp, cholesterol, đường huyết và các yếu tố viêm trong cơ thể.
– Bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa: Làm việc ca đêm cũng có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, sự kết hợp của các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol, đường huyết cao và béo phì. Đây là yếu tố nguy cơ nghiêm trọng đối với bệnh tiểu đường, đau tim và đột quỵ. Làm việc ca đêm cũng có thể làm giảm khả năng tiết insulin của cơ thể, gây ra bệnh tiểu đường tuýp 2.
– Béo phì: Làm việc ca đêm có thể làm bạn ăn nhiều hơn và ăn không đúng giờ, do đó gây ra sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, làm việc ca đêm cũng có thể làm giảm hormone leptin, hormone điều chỉnh sự thèm ăn của bạn. Việc suy giảm mức độ leptin có thể khiến bạn cảm thấy đói liên tục, do đó ăn nhiều hơn và dễ béo phì.
– Trầm cảm và rối loạn cảm xúc: Làm việc ca đêm có thể làm bạn cô lập với xã hội, thiếu sự hỗ trợ và giao tiếp với người thân và bạn bè. Điều này có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm và rối loạn cảm xúc khác. Làm việc ca đêm cũng có thể làm giảm mức serotonin, chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng của bạn.
– Bệnh ung thư: Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng làm việc ca đêm có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, ung thư vú ở nữ giới… Điều này có thể do làm việc ca đêm làm giảm hormone melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ của bạn. Melatonin cũng có vai trò bảo vệ DNA của bạn khỏi các gốc tự do gây ung thư.
Cách phòng ngừa những tác hại của làm việc ca đêm
Nếu bạn không thể tránh khỏi việc làm ca đêm, bạn nên áp dụng một số biện pháp sau để hạn chế những ảnh hưởng xấu của nó:
– Bố trí giấc ngủ đầy đủ sau ca làm việc: Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng vào buổi sáng sau khi tan ca, và nếu có thể, ngủ thêm 1-2 tiếng vào buổi chiều trước khi vào ca mới. Bạn nên tạo ra môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối bằng cách che rèm cửa sổ, dùng tai nghe chống ồn hoặc kính che mắt.